3 avantages majeurs du bruit blanc

Il s'avère que vous n'êtes pas le seul à avoir du mal à dormir ces derniers temps.Selon les Centers for Disease Control and Prevention, plus d'un Américain sur trois dort moins que les sept heures recommandées par nuit de façon régulière.Certains des principaux facteurs contribuant à une mauvaise nuit de sommeil ? Stress et anxiété.

Avec une pandémie mondiale en cours en plus de tous nos soucis habituels, le stress n'est pas vraiment rare dans la plupart de nos vies.Très rapidement, la privation de sommeil et l'anxiété peuvent se combiner en un cercle vicieux : l'anxiété rend plus difficile une bonne nuit de repos, et la privation de sommeil contribue à une anxiété encore plus profonde.Selon l'Anxiety and Depression Association of America, la combinaison de l'anxiété et des troubles du sommeil peut éventuellement entraîner de graves problèmes de santé , notamment l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et d'autres problèmes de santé graves.

Le bruit blanc peut être un outil important pour combattre à la fois l'insomnie et le stress et vous aider à obtenir le repos que vous méritez.

Qu'est-ce que le bruit blanc ?

Le bruit blanc décrit le son de chaque fréquence audible jouant à la même amplitude ou au même volume.Bien que cela puisse sembler dur, le résultat est en fait un son apaisant, un peu comme une statique douce.Le son tire son nom de sa similitude avec la lumière blanche, qui présente toutes les couleurs visibles sur le spectre plutôt que le son.

Bruit blanc vs.les autres couleurs

Bien que cela puisse sembler déroutant, il existe en fait tout un arc-en-ciel de couleurs de bruit, y compris le bruit rose, le bruit brun et le bruit noir.Contrairement à la couverture du spectre complet du bruit blanc, ces autres couleurs ne couvrent qu'une partie du spectre pour un type d'impact différent.Le bruit rose et le bruit brun, par exemple, se concentrent plus fortement dans les basses fréquences.Le bruit noir, quant à lui, est un terme utilisé pour décrire le «son» d'un silence complet - tout le contraire du bruit blanc.

Bien que différentes teintes fonctionnent mieux pour certaines personnes que pour d'autres, les machines à bruit blanc restent les plus courantes et les plus souvent recommandées.Parce que le bruit blanc contient toutes les autres fréquences, il est plus susceptible de couvrir les bruits intrusifs et d'aider au sommeil.Pour de nombreuses personnes, différentes teintes de bruit sonneront presque identiques les unes aux autres.Pour certaines personnes, cependant, d'autres teintes favorisent mieux la relaxation profonde.Par exemple, de nombreuses personnes souffrant d'acouphènes préfèrent les bruits bruns et roses car les fréquences plus élevées les aggravent.

Comment le bruit blanc peut faire la différence

Maintenant que vous comprenez la science derrière le bruit blanc, découvrez comment il peut améliorer votre vie : d'un meilleur sommeil et d'une diminution du stress à moins de distractions au travail.

Réduction de l'anxiété

Un peu de détente : nous en avons tous plus que jamais besoin.Le bruit blanc peut vous donner un coup de pouce supplémentaire dans ce département.Parce que le bourdonnement du bruit blanc est un son agréable pour de nombreuses personnes, il peut aider à induire un état plus détendu.En bloquant les autres sons, le bruit blanc facilite l'isolement du reste du monde et la concentration, ce qui est nécessaire pour des pratiques telles que la méditation qui peut favoriser le sommeil et réduire le stress.

En plus de vous aider à vous réinitialiser mentalement avant d'aller au lit, le bruit blanc peut minimiser le stress dans d'autres parties de votre vie.Pour les personnes qui ont tendance à être nerveuses dans des environnements bruyants, comme un bureau, le bruit blanc peut apporter du réconfort et aider à calmer les nerfs.Bien que le bruit blanc ne soit certainement pas une panacée contre l'anxiété et ne doit pas être utilisé en remplacement d'un médicament ou d'une thérapie recommandée, il peut être un outil percutant pour de nombreuses personnes.

Amélioration du sommeil

Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif d'ajouter un bruit de fond supplémentaire dans votre chambre lorsque vous vous endormez, les machines à bruit blanc sont un ajout qui change la donne à la routine de sommeil de nombreuses personnes, des personnes légèrement fatiguées à celles qui souffrent de problèmes plus graves. troubles du sommeil comme l'insomnie.

Le bruit blanc aide au sommeil en bloquant d'autres sons qui peuvent être plus gênants pour le cycle de sommeil.Généralement, les bruits qui peuvent nous réveiller n'ont pas nécessairement d'impact en raison de leur volume ; c'est plutôt la transition soudaine entre le calme et le fort qui attire l'attention du cerveau.Le bruit blanc peut atténuer cela en maintenant le niveau de volume constant et en couvrant une partie de l'impact de tout son soudain.Pour cette raison, une machine à bruit blanc sera parfois aussi appelée système de masquage sonore.

Il est important de noter qu'une machine à bruit blanc n'est pas une solution ultime pour vos nuits blanches.Prendre des mesures pour une bonne hygiène du sommeil, comme respecter un horaire de sommeil et éviter la caféine, l'alcool et le temps d'écran avant le coucher, peut également avoir un impact démesuré.

Moins de distractions (la nuit et au travail !)

Il n'y a rien de pire que d'être soudainement réveillé par un chien qui aboie ou un bruit sourd à l'extérieur.Se réveiller au milieu d'un cycle REM, le moment où vous êtes dans votre repos le plus profond, peut vous laisser avec un cœur qui bat rapidement et même affecter l'humeur si cela se produit régulièrement.L'un des principaux avantages d'une machine à bruit blanc est qu'elle bloque le son des distractions potentielles, ce qui facilite l'endormissement et le réveil selon votre propre horaire.

Garder les sons du monde extérieur à distance n'est pas seulement génial la nuit.Une machine à bruit blanc peut également vous aider à rester concentré au travail, surtout si votre configuration de travail à domicile n'est pas aussi paisible qu'elle pourrait l'être.Des voisins bruyants aux enfants à l'école via Zoom, il y a beaucoup de distractions possibles à affronter n'importe quel jour de semaine.Le bruit blanc vous aide à transformer votre bureau à domicile en une oasis personnelle !

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